寝れないときに寝る方法、ネムリス睡眠サプリを試してみて!

寝れない時に寝る方法を
無料でできるものお金をかけて寝る方法
2つに分けてご紹介!
生活習慣を嘆く前に、日頃から寝るときのことを考えておこう!
(*´∀`)♪

 
 

寝れなくなってしまう方法
(気をつけるべきこと)も
併せてご紹介していきます
寝たくない人も必見です

こうすると眠れなくなる!

 
無題
 

まずはじめに、寝れなくなってしまう事を
ご紹介していきます
日々の生活の中で、睡眠阻害してしまう
気をつけるポイントを守りましょうね
ヽ(*´∀`)ノ

 
 

寝れなくなってしまう原因
・夕方以降のカフェイン
(カフェインは6時間程体に残ります)
・タバコ、喫煙
(タバコを吸うのは脳の中で太鼓を鳴らしているのと一緒)
・3時間以内の激しい運動
(体の覚醒が収まるまでは3時間程度かかります
・ストレス
(ストレスは不眠症の代表的な原因です)
・昼寝
(当たり前ですが、昼寝をすると夜寝れなくなります)

 
 

これくらいが、夜寝れなくなる原因ですね
他にも細く寝れない原因はあるのですが
少なくとも紹介したことはしないようにしてください
( ‘-^ )b

 
 

寝れない時に寝る方法

 
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暖かいミルクを飲むのは定番ですが
私の体感では、まったく効果はありませんでした
これから紹介するのは不眠症に苦しんでいた私が行っている
(寝れないとき以外にも行っている)寝る方法です
ヽ(*´∀`)ノ

 
 

ストレッチやヨガをする

 
 

筋肉をほぐし血行を良くする
スーッと体全体がリラックスして寝付きを良くします
イライラしていて寝れない時に試してみてください
適当なストレッチ、布団の上で柔軟体操をすればOK!
要は筋肉がほぐれればいいのです
全身くまなく筋肉を伸ばしましょう
( ‘-^ )b

 
 

なにか食べる

 
 

胃の中に食べ物を入れることで、安心感・幸福感を得られます
おすすめは暖かい汁物
寝る前に食べると睡眠の質を悪くする原因となりますので
量は少なめで、6pチーズを一個食べると十分な効果がありました
ただし、太りやすくなります
(>_<)

 
 

お風呂に入る

 
 

おすすめは38度程度のぬるま湯です
不眠症の本などでは、1時間程度の入浴を勧めていますが
血行が良くなる程度(10分ほど)大丈夫です
お風呂から上がると、徐々に副交感神経優位になっていくので
寝つきがとても良くなります
もちろん、リラックス効果も見込めますよ
(*´∀`)♪

 
 

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ただのサプリメント(睡眠導入剤)と侮るなかれ!
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何事も、お金をかけたほうがはるかに効果が見込めます
寝れない時にすぐ寝る方法として、睡眠サプリメントを摂取する方法もおすすめです
( ‘-^ )b

 
 

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