寝れない時に寝る方法

夜、寝れないときって不眠症じゃなくてもありますよね?
寝れない時に寝る方法をご紹介
布団の上で簡単に行ってください
( ‘-^ )b

 
 

寝れないときに寝る方法ですが
不眠症の方にもちゃんと効果があります

ぜひ、ここで紹介していることを
習慣にしてください

寝れない時に寝る方法

 

 

その①気分転換

 
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寝れない時はいくら頑張っても寝ることはできません
いったん、気分転換にジュースやお水を飲みにいきましょう
その後、すぐに布団に入ってください
気分転換を行うことで寝つきが良くなります
( -`ω-)b

 
 

その②ストレッチ

 
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布団の上で簡単なストレッチをしましょう
筋肉がほぐれて、血行が良くなると
リラックス効果が生まれて、寝れるようになります
こちら、布団から出なくていいのでおすすめの方法です
ヽ(*´∀`)ノ

 
 

その③呼吸法

 
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呼吸を行うことで、深いリラックス状態に入り
寝付きを良くする効果が期待できます

夜、寝れないときには
いったん、全部の息を吐いて(できれば8秒)
ゆっくり息を吸って(8秒かけて吸う)
そのまま息を止めてくください(できれば8秒)
そして、またゆっくり8秒かけて息を吐く・・・
の繰り返しです

 
 

呼吸法は、最初はしんどいかもしれませんので
8秒じゃなくても構いません。徐々にになっていきます
(`・ω・´)

 
 
 
寝れない時に寝る方法で即効性があるのはこの3つです
寝れなくて困っているときはぜひ、実践してみてください
このブログで紹介している睡眠サプリもお役立てくださいね
(*≧∀≦*)

 
 
 
 





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