睡眠障害の原因と対策をご紹介!夜勤のある仕事をしている人は要チェック!

アナタを悩ませている睡眠障害には
必ず、その症状を引き起こす原因というものが存在します
今回は、代表的な睡眠障害原因対策をご紹介
夜勤のある人要チェック
(*´∀`)♪

 
 

私は介護士をやっているので
夜勤をしている仕事です
夜勤中は仮眠を取ることができず
勤務が終わったらグッタリしてます

睡眠障害の原因と対策の一覧

 
 

①寝ている途中で目が覚めてしまう

 
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途中で目が覚めるのは中途覚醒という睡眠障害
深い睡眠に入れないため充分寝ても熟睡感が得られません
夜中に目が覚める原因は生活習慣食生活が大きく影響を与えています
(`・ω・´)

 
 

対策方法としては、寝る1時間前は何も口にせず
タバコお酒は目が覚めてしまうため禁止してください
毎日3食食事を摂り、肉類魚類をしっかり食べて
深い眠りに入ることが可能になる「トリプトファン」を摂取してください

 
不眠症は食べ物で防ぐ!セロトニンを増やすトリプトファンを含む食品

 

②思ったよりも早く(朝早く)起きてしまう

 
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これは、早期覚醒という睡眠障害です
自分が想定しているよりも早くの時間起きてしまう原因
アナタの体内時計がちゃんと機能していないせいです

 
 

おすすめの対処法としては
夕日浴びること!が簡単です
人の体内時計は朝日を浴びると前に戻って
夕日を浴びると後ろに進みます
朝に起きられない人に朝日を浴びることを勧めるのは
体内時計前に戻すという効果期待できるのです
ヽ(*´∀`)ノ

 
 

③寝つきが悪い(なかなか眠れない)

 
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寝つきが悪いことの原因は、
上手く眠るモード(副交感神経優位)になっていないせいです
(>_<)

 
 
人が覚醒しているときは、交感神経という自律神経が優位になっているのですが
寝る前まで興奮していたり、ストレスなどで自律神経が乱れている
寝たい時に寝るモードに入れず、寝るまでに時間がかかってしまうのですね
ヽ(´Д`;)ノ

 
 

寝付きを良くする対策方法で、手っ取り早いのが
寝る1時間前に入浴することです。
入浴するとリラックスでき、副交感神経優位に働きます
さらにお風呂から上がったあと、1時間後に徐々に体温が冷えていき
寝るのにちょうどいい環境になるので超おすすめ
ヽ(*´∀`)ノ

 
 
自律神経を整えるには、にんにく玉ゴールドというサプリを使う手もあります
にんにく玉ゴールドの効果や口コミ紹介記事をご参考に
m(_ _)m

 
 
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