緊張して寝れないときの簡単なリラックス方法

若いうちは、緊張して寝れないときは誰でも経験しているはずですが
そんなときに簡単にできる、おすすめのリラックス方法
2つだけご紹介します
( ‘-^ )b

 
 

初めに言っておきますが
どちらも簡単にできる代わりに
しんどい・苦しいものです

その分リラックス効果はバッチリ!

緊張して寝れない時のおすすめ対処方法

その①呼吸法

 
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これはメジャーなリラックス方法です
手順
1、できるだけ息を吐き続けて、肺の中を空にしてください
2、そして、お腹を膨らませながらゆっくり吸いましょう
3、限界まで吸ったらそのまま息を8秒止めましょう
4、息をゆっくり吐きましょう(1へ戻る)

 
 

この呼吸法、初めのうちはかなり苦しいですが
やっているうちに頭の中がカラになって
緊張もほぐれる、おすすめのリラックス方法です
( ‘-^ )b

 
 

その②ドキドキを上限まで高める

 
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筋トレなどの運動や息を限界まで止めるなどして
心拍数を上昇させてください

緊張のドキドキを運動のドキドキにすり替える方法です
疲れて、心拍数が戻るうちに緊張のドキドキが落ち着いていき
簡単にリラックスできる方法です

ヽ(*´∀`)ノ

 
 

どちらも、初めはしんどいけど
終わったあとは楽に、リラックスできるので
緊張して寝れないときには試してみてください

(*´∀`)♪

 
 





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