興奮して寝れないときに簡単にできる対処法

興奮して心臓がバクバク!
寝なきゃいけないのに寝れない・・
そんなときにできるおすすめの対処法です
簡単にできるのでぜひ取り入れてください
ヽ(*´∀`)ノ

 
 

ストなのは寝るときに興奮しない事
寝るまでにリラックス状態に入ることです

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興奮して寝れない時の対処法

 
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おすすめの対処法を2つ紹介します
どちらも布団の上で簡単に行えるので
興奮して寝れないときに試してみてください
(*´∀`)♪

 
 

呼吸法

 
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①8秒かけて息を吐きましょう
②8秒かけて息を吸ってください
③そのまま、8秒息を止めてください
④そしてまた、8秒かけて息を吐きましょう
(以下ループ)

 
 
ポイントはゆっくりと、肺の中の空気を全部吐き出すことです
息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときに
お腹をへこませてください

リラックスできる呼吸方法で、医療にも取り入れられています
ヽ(*´∀`)ノ

 
 

ブリッジ

 
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興奮して寝れないときは
運動を行うのも、落ち着くのに効果的です

腹筋や腕立てを行うのも良いですが
ブリッジをして、そのままの体制を保つのもおすすめです
疲れるまでブリッジ体制を保ってください
( ‘-^ )b

 
 

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