質のいい睡眠　９０分　レム睡眠　ノンレム睡眠

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質の良い睡眠を取るには眠りはじめの90分が勝負の分かれ道！
レム睡眠とノンレム睡眠について解説します
(*´∀`)♪
 
 

睡眠の正体：レム睡眠とノンレム睡眠

「人が眠っているときは、浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返している」と
聞いたことはありませんか？
人が眠ると、初めは深い眠りから訪れて、個人差がありますが
1セット平均90分周期で現れています。
どちらもちゃんと、大事な役割を持っているのですが
良質な睡眠を得られるのはもちろん、深い眠りです
( ‘-^ )b

浅い眠り、レム睡眠の特徴

浅い眠りは、レム睡眠と呼ばれていて、この時は体を休めています
人の目がキョロキョロ動いていることからレムと呼ばれます
レム睡眠のときは、脳で記憶の情報処理・心の整理などが行われていて
脳の発達に影響・脳を活性化させるための眠りです
目覚めの準備状態なので、このときに起きるとすっきりと目覚めることが可能です
ヽ(*´∀｀)ノ

深い眠り、ノンレム睡眠

深い眠りは、ノンレム睡眠と呼ばれていて、この時は脳が眠っています
細かく４つの段階に分かれていて第１段階から第４段階にいくほど眠りが深くなります
（４を過ぎるとレム睡眠に移行）
(*´∀`)♪

良質な睡眠は始めのノンレム睡眠（1セット目の90分間）が勝負！

人間は交互にレム睡眠・ノンレム睡眠を繰り返しますが
寝ている時に、もっとも深い睡眠に入れるのは
第一セット（初め）のノンレム睡眠の第３、第４段階にしか訪れません

 
 
このときに成長ホルモンが大量に分泌され
脳や体の疲労回復、新陳代謝や免疫能力が最大限に高まります
つまり、良質な睡眠を取るには始めの９０分が勝負です！
このときにしっかり眠っていれば睡眠時間が短くても熟睡感を得らます
(*≧∀≦*)
 
 

おすすめの短時間睡眠法、二度寝防止方法！

 
 
平均90分（1時間半）周期で目覚めの準備段階（レム睡眠）が訪れるために
短時間睡眠方法や不眠症解消方法の睡眠では、
90分周期の時間に起きることをおすすめされています
このときに起きると、頭がスッキリしているので二度寝を防止できますよ
(　-`ω-)b
 
 

人間が日中をパフォーマンスを落とさずに活動できるギリギリの睡眠時間が
4時間と呼ばれているため
・４時間半（270分）
・６時間（360分）
・７時間半（450分）
・９時間（540分）
のような感じで起きることをおすすめします

注意点！！

睡眠の質を高め、良質な睡眠を摂るには
眠っている時に深い眠りの第３・第４段階に入らないといけません
さらに、上で紹介してる短時間睡眠法は
人が寝てからの時間（睡眠時間）なので、寝つきが悪い人は
その分時間をずらさなければなりません
(>_<)

 
 
私のブログでご紹介している睡眠サプリメントなら、寝付きを良くしたり
深い睡眠（第３・第４段階）に到達しやすくする成分を配合しているので
アナタにもきっとご満足頂けるはずですよ
食品から成分を摂取するのは不十分なのでご注意ください
詳しくは、不眠症解消に！おすすめ睡眠サプリメントランキング（このブログのtop）をご覧下さい
m(_ _)m