(音楽はおすすめしません!)眠れない夜に寝る方法、簡単3分睡眠メイキング♪

youtubeとかには「1分で眠れる音楽」とか
「すぐ寝られる曲」とかがあって
実際に私も聞いてしまう夜があるのですが
実は、かなり逆効果だったりします(笑)

 
 

私の実体験による
眠れない夜に寝る方法です
アナタもこれを寝る前実践
3分簡単睡眠メイキング♪

睡眠導入のような音楽をおすすめしない理由

 

 
 
 
youtubeには、沢山
「睡眠導入させる音楽」が配信されていますね
「セロトニンの分泌を増やす音楽」なんてのもありますが
はっきり言って、寝るときに音楽は必要ありません
(>_<)

 
 
私の場合は、スマホにイヤホンをさして
布団で寝転びながら聞いていました
(夜だし、音を出さないようにしないと)
(;´д`)

 
 
確かに、ゆったりとしたリラックス音楽
暇つぶしにはなると思いますが
セロトニンは音楽によって増えるものでもないし
睡眠の質を考えると、まったくの逆効果です

 
 

※音楽を聴くのが有効な人というか、有効なケースは
寝ている時イライラして落ち着かなかったり
気を紛らわすために使うことをおすすめします
ジブリのピアノ曲とか良いよ!
(*´ヮ`)ノ

 
 
それでは、続いて、音楽も暖かいミルクも
な~んにも使わないで寝る方法をご紹介!
3分で簡単にできるのですが、睡眠や寝つきへの効果は
私が自信を持って保証しますよ
( -`ω-)b

 
 

ストレッチは眠れない夜に寝る方法の「神様」

 

 
 
 
見出しの通りです
ストレッチは、眠れない夜に寝る為に必要な方法のなかで
簡単にできて、時間も3分~5分程度でできる手軽さなのに
どの睡眠方法よりも、1番効果があると思っています
もはやストレッチの睡眠導入効果は「神様」の領域
頭を布団に擦り付けて、ストレッチ様の威光にひれ伏すべきです
(*´∀`)♪

 
 

※ただし!
寒い夜とか疲れている夜
布団にべったり入ってしまい
ストレッチをするのが面倒くさくなる時もあります
布団から出たくない場合も、腕や肩、首など
布団の中に入っていても動かせるところをストレッチしましょう!
( ‘-^ )b

 
 

おすすめの寝付きをよくするストレッチ

 

 
 
 
ストレッチといえば、足の部分の柔軟体操を行うのが
有名だし、実際に睡眠を促進させる効果もあるのですが
私のおすすめは、「首や肩」ストレッチです
ヽ(*´∀`)ノ

 
 
・・と、実は睡眠の質をよくする本に載っていたのですが
自分でやってみて「コレはいい!」と目を見張ったのが
首のストレッチ!
医者ではないので、詳しくはわかりませんが
たぶん、脳につながる血行をよくするコリをなくす事で
リラックス効果を発揮させ、自然と眠くなるのだと思っています

 
 

眠れない夜におすすめ!首ストレッチの方法

 
おやすみ前のストレッチ

 

①手を使って、首を横に倒す(左右10秒ずつ)
②首を下と上に倒す(上下10秒ずつ)
③首をゆっくりと回す(時計回りと半時計回りに1回ずつ)

 
 

※さらにおすすめ!肩ストレッチを組み合わせよう!
①両手を組んで、顔の前にぐぐ~っと(10秒)
②両手を組んで、頭の上にぐぐ~っと(10秒)
③後ろで両手を組んで、上に上げる(10秒)

 
 
ぜひアナタも、睡眠の神様
「ストレッチ」を実践してみてください
本当に、1度だけでもいいです、
効果に病み付きになるでしょうから!

 
 
 
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