不眠症の中途覚醒を改善する方法

夜中に何度も目が覚める
一回目が覚めたらもう眠れない
そんな毎日が続いて、疲労が限界
(以前の私の状態です)

 
今回は、不眠症の中途覚醒を改善する方法についてご紹介
ヽ(*´∀`)ノ

 
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中途覚醒とは?

 
不眠症の症状の1つ、中途覚醒とは
夜中に目が覚めてしまい、1度起きると中々寝付けないor眠れない方です

 

中途覚醒の症状が現れると、
グッスリと眠れないせいで
体の疲労や頭のストレスが解消されず
疲れが溜まっていく一方で、
日中を眠たくグッタリとして過ごさなければなりません

 

中途覚醒の改善方法は?

 
1番いい方法は、適度な運動をすること

 
グッスリ眠るには、睡眠ホルモンであるメラトニンの量を増やすことですが
メラトニンの量は加齢とともに減っていきます
30代のメラトニンの分泌量は、20代の半分
40代になると、30代の半分・・・となっていて
年を取るほど眠りにくくなります
Σ(゚д゚lll)

 

メラトニンの増やし方

メラトニンを増やすには、メラトニンの元の材料を増やすのが効果的で
それを増やすためには、運動することが1番効果的なワケです

 

運動をすることで、メラトニンの原材料となる
セロトニンの量を増やすことができます
セロトニンは精神系を安定させ、リラックスさせる効果もあり
今とても注目されている物質です
セロトニンの量を増やせば、メラトニンの量も増えます

 

セロトニンを増やすには
 ①太陽の光を浴びる
 ②適度な運動(ウォーキングなど)
 ③必須アミノ酸のトリプトファンを食すこと
があります

 

最後に

 

年を取ってくると、中途覚醒しやすくなります
(^^;
眠るのにも体力がいりますし、深い眠りにつきにくいので
体力の衰えとともに中途覚醒の症状が現れるのは普通です
40代以上の方で中途覚醒が現れている場合、
グッスリ眠れるようになるには、マインドガードdxを使うことをオススメします


 
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