不眠症　原因　対策　タバコ　喫煙

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不眠症の原因は、主に３つあり
それぞれ対策も決まっています
私はタバコを吸っていて、毎日２０本以上喫煙していますが
ここで紹介していることを守り続けていることで、随分不眠が改善しています
( ‘-^ )b
 
 

不眠症の原因と対策

①生活習慣が原因

 
 
アナタは寝る前に何をしていますか？
仕事や勉強？ゲームやスマホ？
寝る前に頭を使って覚醒してしまうと、上手に寝る体勢に入れないために
寝るまでに時間が多くかかってしまいます
（寝つきが悪くなる）
ヽ(´Д`；)ﾉ
 
 

対策としては、寝る１時間前には
部屋の明かりを暗くして、できるだけ頭を使わず
リラックスして過ごすことを勧めます
また、１時間前に３９度以下のお風呂に入浴することで
副交感神経が優位になり、自然と寝るモードに入ることができます
（体温が下がってくるのは入浴後１時間ほど、このときが最も眠りやすい）

 
 
また、生活習慣が原因の不眠症に効く睡眠サプリ
マインドガードdxもお使いください
即効性もあり、すぐに寝付けるようになります
(*´∀`)♪
 

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②食生活が原因

食生活（寝る前の食事、コーヒー）や喫煙（タバコ）が不眠症の原因となります
このケースの不眠症は、寝つきがとても悪くなるのが特徴です
対策は簡単で、寝る前には何も食べない、喫煙しないことで解消できます
(｀・ω・´)

 
 
タバコを吸うことは、脳の中で大きな太鼓をバンバンと鳴らしているのと同じです
ニコチンが抜け始めるまで１時間はかかるので、１時間前から禁煙しましょう
 
 
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインは以外と長持ちします
６時間ほど効果が持続されるので、午後３時を過ぎたら飲まないようにしてください
寝る前にコーヒーを飲んでしまうと、寝付きは悪くなり
寝ても途中で起きてしまうようになりますので注意してください
ヽ(´Д`；)ﾉ
 
 

③睡眠リズムが原因

 
 
睡眠リズムがめちゃくちゃになっている状態だと
寝ていても疲れが取れず、芯から休まらない睡眠の質になります
このタイプの不眠症は、「朝が起きられない」という症状が出るようになり
対策としては、決まった時間に寝て決まった時間に起きることが挙げられます
・・・でも、それって案外難しいですね
（＾＾；
 
 

睡眠リズムを戻すのは理想の対策法ですが、
難しいと感じる人は、睡眠の質を上げる事をオススメします
朝日を浴びることや毎日ジョギングなどのリズム運動を行うことで
脳内のセロトニンの分泌を助け、スムーズに起きられるようになります
ヽ(*´∀｀)ノ

食生活では、セロトニンの原料となる
トリプトファンを多く含む食品を取ることを勧めます
トリプトファンは、肉類・魚類に入っていて
特に牛乳には沢山のトリプトファン・カルシウムが含まれているので
寝る前に牛乳を温めて飲むことで、セロトニンの分泌量を増やすことができます
( ‘-^ )b

また、睡眠の質を究極まで高め
どんなに短時間でもバッチリ起きられるようになる睡眠サプリもあります
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