不眠症の改善方法、まずは1週間これを続ける

不眠症を1週間で治す改善方法です
大事なのは量ではなく、続けること
(`・ω・´)

 

不眠症を改善するには
根気が必要となります
気楽な気持ちで取り組んでくださいね
ヽ(*´∀`)ノ

不眠症の1週間改善方法

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決まった時間に寝る・起きる

 

まずは、決まった時間に寝て
決まった時間に起きることに注意してください

できれば、睡眠時間は7,8時間
朝日が差し込む時間帯に起きるようにすれば
かなり効果的になります

 

ジョギング・運動

 

毎日、30分ほど軽い運動を行ってください
ジョギングなどのリズム運動には
脳内のセロトニンの分泌を促進させてくれて
寝ている時に分泌する、メラトニンが充分に頭の中に生成されるようになります

 

コーヒーは午後2時まで、タバコは寝る前1時間は禁煙

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コーヒーのカフェインは長持ちするので
できれば寝る前の8時間の間は、コーヒーを飲まないようにしてください
タバコは吸っている量により離脱までの時間も様々ですが
寝付きをよくするためにも、寝る前の1時間前から吸わないように、禁煙しましょう

 

寝る前に牛乳・起きたらお水1杯

 

寝る前にミルクを飲むことで、リラックス効果と
寝ている時のセロトニン(メラトニン)の分泌量を増やしてくれます

起きたら、冷たいお水を1杯飲み干すことで
頭がスッキリして二度寝防止に役立ちます
(*´∀`)♪

 

大切なのは量ではなく、習慣にすること

 

ここで紹介した1週間不眠症改善方法は
毎日続けることで、習慣化させましょう

1ヶ月も続ければ、薬に頼らなくてもグッスリ眠れるようになります
ヽ(*´∀`)ノ

 

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