不眠症　改善策　 2ちゃんねる

Tweet

Pocket

不眠症の改善策（２ちゃんねるの書き込み参考）です
基本的にお金をかけない改善策を載せて行きます
ヽ(*´∀｀)ノ

改善策その１、ぬいぐるみを抱いて寝る

ハグするという行為は、人間の緊張を緩め
リラックスさせる効果があるそうです
人形を抱いて寝ることで、安心して
寝つきがよくなる効果が期待できます
ちなみに私は寝る前に、ペットの犬を抱きしめます（笑）

改善策その２、時間を意識しない

 
眠ろう眠ろうとすると、余計眠れません
布団にもぐったあとに、「～時までに寝ないと・・・」なんて
もってのほかです(｀・ω・´)

 
とはいえ、これは結構難しいと思います
（＞＜；

時間を意識しない方法は、瞑想とか呼吸法とか
色々ありますが、私の体験では、妄想するのがオススメです
妄想（現実逃避）にはストレス解消効果が存在し
内容によって、お肌がキレイになったりもするそうです
心の安定と、脳の健康にとっては結構重要なこと
ヽ(*´∀｀)ノ

注意！
妄想する内容によっては逆にストレスになったり
心臓がドキドキしてしまい、逆に眠れなくなります
ネガティブな妄想（言動も！心に思うだけでも！）は、絶対ダメ！
特に、こころの病気（うつ病、自律神経失調症）にかかっている人は
悪いことしか考えられない状態なので
そういう方の場合は、ほかの手段を使ってください！

音楽（自然音）をかける

 
自然音には脳に働きかけて、
安眠を誘う、α波を促す効果があります
ヒーリングミュージックにもα波を出す効果がありますが
人によってはθ波（眠れない）も出る可能性もありますので
私の体験としてはオススメしません

不眠症の改善策に音楽を使う場合のポイント
できるだけ小さい音量で聞くこと
イヤホンは、スピーカーがベストですが
耳に負担のかからないタイプ耳にかけるタイプを使うことを進めます

音楽ならなんでもいいわけではありません
アップテンポの激しい曲や
人の声（歌詞がある曲、ラジオも）がするものは
覚醒効果があるので逆効果です
ボリュームもできるだけ下げて、
聞こえるか聞こえないかくらいの音量にしてください

改善策ラスト、朝にジョギング

 
最後に、定番ですがとても効果的なので紹介します

 
ポイントは、「適度な運動」です
運動することで、ストレス解消にもなりますし
朝に運動すると、脳が活性化され
スッキリとした気分で会社に行くことができます

注意しなければならないときは、
寝る前の激しい運動はイケナイ！というところです
運動すると脳が活性化されるので
不眠症を解消するどころか、よけい眠れなくなります

最後にアドバイス

 
本当はもっともっと面白いものがあったけど
長くなりましたのでこれで終わります
m(_ _)m

 
眠れない方は、ほとんどの方が
心に不安を抱えているといってもいいでしょう
どうしても眠れないときは
無理をしないで、病気になる前に
このサイトで紹介している不眠症に効くサプリ、グッズをお使いください
(*≧∀≦*)