不眠症対策の食事方法、これを食べればグッスリ眠れる?
不眠症は、食事で治す方法もあります
いわば不眠症対策の食事療法ですね
ここでは、グッスリ寝れるようになるために
必要になる食事についてご紹介します
(`・ω・´)
1、 !
2、体が冷える食物は血行が悪くなり逆効果!
3、3食きちんと食べること!
※上の禁止事項は快眠を妨げ、
熟睡できなくなります
全て守ってくださいね
ヽ(*´∀`)ノ
不眠症対策の食事について
不眠症の対策として
熟睡できる食べ物をご紹介します
基本的に、 やセロトニンを増やすことが
選んだ食材の基準です
(`・ω・´)
セロトニンを増やす食材!
セロトニンを増やす食品は
にんにく、卵、お魚、お肉といったものがあります
滋養強壮にも使われますね
セロトニンは別名・幸福物質と呼ばれており
自律神経を安定させて、幸せを感じる大切な物質です
これが不足していると
イライラ・不安感・焦り・緊張などといった
不眠症の原因となる症状を引き起こします
逆にいうと、セロトニンを増やすことで
不安感や緊張が解消されて、寝付きを良くすることができます
セロトニンを効率よく増やすには
にんにく+卵黄のにんにく玉がオススメです!
( ‘-^ )b
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にんにく玉のレビュー記事
トリプトファンを増やす食材!
トリプトファンは様々な食品に含まれていますが
中でも多く入っている食べ物が
牛乳、チーズ、魚、大豆などです
ヽ(*´∀`)ノ
トリプトファンは、セロトニンを作り出す時の原材料です
原材料を多くすれば、セロトニンの分泌量も増えるので
トリプトファンを増やすことも、不眠症対策に繋がります
トリプトファンは、 (サプリ)で
直接体内に取り入れることもできます
スヤナイトαのレビュー
オススメの食事療法
食事療法というとたいそうですが(^^;
朝・寝る前に牛乳を飲むことがオススメです
牛乳には、トリプトファンが多く含まれている他にも
カルシウムも沢山入っています
成長ホルモンの分泌を助ける効果がありますので
寝る前に飲むことで、睡眠効率が良くなり
グッスリ眠れるようになります
(*´∀`)♪
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