不眠症改善は原因を知ることも大切
不眠症改善には、アナタの不眠症の原因を
しっかりと知ることも大切です
原因がわかれば、解消するのも簡単になります
対処方法が難しいこともありますよね
その場合は、できるだけ和らぐようにしましょう
例えば、ストレスが原因の不眠症の場合は
ストレスを無くすのではなく、和らげる方法を
Contents
不眠症の原因
不眠症の原因は、内的要因（体の中）と
外的要因（環境要因）があります
ここで紹介するのは、現代人に代表的な
不眠症の原因です
内的要因
食生活の乱れ
アナタは寝る前に食べ物を食べていませんか？
あるいはコーヒーが好きで四六時中飲んでいたり
お酒が好きで、毎晩飲んでいたりしませんか？
食生活による不眠症の改善方法
寝る前に食べると、交感神経が活発になり
普段より寝つきが悪く、浅くなります
また、お酒は寝つきが良くなる効果がありますが
グッスリとは眠れず、中途覚醒する原因となります
コーヒーに含まれるカフェインは、長持ちするので
午後３時を回ったらコーヒーを飲まないようにしましょう
(*´∀`)♪
ストレス
現代人の不眠症の原因と言ったら、
なんといってもストレスでしょう（＾＾；
自分ではそれほど感じていなくても
体（心）が悲鳴をあげている場合も多いです
ストレスによる不眠症の改善方法
これは、対処方法が難しいです
病院のお薬を使えば、ストレスは緩和されて
寝ている時に溜まったストレスをほぼ無くすことができますが
副作用として、依存性になるのが怖いです
お薬を使わない方法だと、運動するのがオススメです
アメリカの企業では、重役になるほどジョギングの量が増えます
運動することは人間の体にとっては、自然で、幸せなことなのです
(*n´ω`n*)
このブログで紹介しているを使うのも手です
ストレスが和らぎ、ストレスに強い体を手に入れることもできます
外的要因（環境要因）
寝る前に明るいものを見続ける
寝る前まで、スマホやパソコン・テレビの画面を見てませんか？
チカチカして明るいものを見続けると、脳が覚醒されて
交感神経が昂ります（興奮作用）
改善方法
少なくとも寝る１時間前には
部屋を暗くして、スマホも見ないようにしましょう
現代人の不眠症の原因では
ストレスと並んで、スマホ・パソコンが多いので
これに当てはまっている人は気をつけましょうね
(*´∀`)♪
寝具が悪い
寝心地が悪いところで寝ていませんか？
ソファーで寝転ぶのは気持ちのいいものですが
布団で寝るよりは格段に睡眠効率が落ちてしまい
寝た気分にならない、途中で起きることになるでしょう
改善方法
寝るときは、寝巻き（パジャマ）に着替えて
布団を被って寝るのが１番効率的です
理由は、寝る体勢になることで
脳に「今から寝るよ」と教えることができるから
布団で寝るのは、昔から毎日続けている
寝るときの行動ですので
脳のスイッチも簡単に切り替えることができるのです
不眠症改善方法を載せましたが
他にもまだまだ不眠症の原因はあります
このサイトで紹介しているサプリ・グッズを
アナタの快眠にお役立てください
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