寝れない時に寝る方法

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夜、寝れないときって不眠症じゃなくてもありますよね？
寝れない時に寝る方法をご紹介
布団の上で簡単に行ってください
( ‘-^ )b
 
 

寝れない時に寝る方法

その①気分転換

寝れない時はいくら頑張っても寝ることはできません
いったん、気分転換にジュースやお水を飲みにいきましょう
その後、すぐに布団に入ってください
気分転換を行うことで寝つきが良くなります
(　-`ω-)b

その②ストレッチ

布団の上で簡単なストレッチをしましょう
筋肉がほぐれて、血行が良くなると
リラックス効果が生まれて、寝れるようになります
こちら、布団から出なくていいのでおすすめの方法です
ヽ(*´∀｀)ノ

その③呼吸法

呼吸を行うことで、深いリラックス状態に入り
寝付きを良くする効果が期待できます
夜、寝れないときには
いったん、全部の息を吐いて（できれば８秒）
ゆっくり息を吸って（８秒かけて吸う）
そのまま息を止めてくください（できれば８秒）
そして、またゆっくり８秒かけて息を吐く・・・の繰り返しです

呼吸法は、最初はしんどいかもしれませんので
８秒じゃなくても構いません。徐々に楽になっていきます
(｀・ω・´)

 
 
 
寝れない時に寝る方法で即効性があるのはこの3つです
寝れなくて困っているときはぜひ、実践してみてください
このブログで紹介している睡眠サプリもお役立てくださいね
(*≧∀≦*)