普通の人は30分で寝れるけど不眠症は1時間以上かかる
普通の人は、通常30分で入眠(眠りにつく)ことができますが
不眠症の人の場合、 に悩まされることになります
今回は寝つきがよくなる方法をご紹介
寝つきが良くする も使ってみて
(*´∀`)♪
なんとも羨ましい話ですよね(^^;
こっちは薬を飲んでも1時間以上かかるのに
(´・ω・`)
不眠症でも30分で寝る方法
寝付きをよくするにはいくつか方法がありますが
毎日の継続も大事となりますので
以下に挙げる方法を全部守ってください
ヽ(´Д`;)ノ
①お風呂から上がって1時間後に寝る
お風呂につかると、副交感神経(眠たくなる神経)が活発になります
副交感神経が交感神経(興奮する神経)より優位になることが
寝るために必要な条件なので、できるだけお風呂に入りましょう
さらに、体温はお風呂から上がって1時間ほどで徐々に下がり始めます
このときが寝る大チャンスです!
人間のカラダは寝るときは体温が下がっていくので
体温が下がり始める1時間後に寝ることで、不眠症の人でも
30分以内に寝ることがかのうです
(`・ω・´)
②適度に運動する
毎日
脳内の幸福物質である「セロトニン」の分泌を増やし
リラックスして自然に寝ることができるようになります などを行うことで
特に、心の病気にかかっているひとは
脳内のセロトニンの分泌がうまくいっていない状態なので
ジョギングなどのリズム運動の効果を、より実感できやすいと思います
ヽ(*´∀`)ノ
③寝る前は暗いところでリラックスする
寝る前にパソコンやスマホなどの強い光を浴びてしまうと
交感神経が活発になり、寝付きを悪くする原因となります
寝る前は、
(*´ヮ`)ノ
④その他
私のブログで紹介させていただいている、
にんにく玉ゴールド
の2つが、寝付きを良くする効果に優れています
どちらもこのブログで人気のある、おすすめサプリです
(*≧∀≦*)
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