睡眠不足と筋肉痛の因果関係!超回復の妨げに!

筋肉痛のときは、筋肉が今以上に肥大しようと
超回復を行っている間ですが
このときに充分睡眠を取れないと、
逆に筋肉はしぼんでしまいます・・・
睡眠不足と筋肉痛の相互関係をご紹介
( ‘-^ )b

 
 

睡眠不足の状態だと
スポーツやなんかで
十分な実力を発揮することは
決してできない理由があるのです

睡眠不足だと筋肉痛になりやすい!

 
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人は、激し運動により筋肉を酷使すると(痛めると)
それを修復しようとして、成長ホルモンを分泌し
筋肉の部位の回復・修復を行います

 
 

この成長ホルモンが1番多く分泌されるのが
皆さんが毎日行っている「睡眠中」なんです
睡眠は脳だけでなく、体&心の修復と回復を行っていると
覚えておいてください
(`・ω・´)

 
 

その大事な修復期間中の睡眠が不足している状態(睡眠不足)だと
必要な成長ホルモンが分泌されず、筋肉は壊れて痛んだまま
次の日を迎えることとなります
このときに感じる痛みが、筋肉痛となって現れるのです
(>_<)

 
 

筋肉痛にならない睡眠のとり方

 
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充分な睡眠時間をとっているはずなのに
翌日に筋肉痛となって現れることもありますね
スポーツのトレーニングをしている人は、皆さん経験があると思いますが
原因は簡単なことで、
睡眠中に分泌された成長ホルモンが筋肉の回復・修復に追いつかない
簡単に言えば、睡眠中に行える回復容量を超えてしまっているので
翌日も筋肉痛として現れるのです

 
 

できるだけ筋肉痛を抑えるには
多くの睡眠時間と、より深い睡眠を取る必要があります
成長ホルモンを多く分泌されるために必要なことです
みなさんも疲れた時は早めに休んでくださいね
(*´∀`)♪

 
 

食事をしっかり取ることも重要!

 



 
 
 

良質な睡眠深い睡眠は、睡眠に必要な
十分な栄養素を体に取り入れることが重要です
睡眠時間を多くとって、睡眠不足を解消しても
筋肉痛の回復に使うためのエネルギーがないと
成長ホルモンも分泌されないので筋肉痛も治りません
ヽ(´Д`;)ノ

 
 

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