不眠症 対処方法

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不眠症の対象方法は、２つ存在します
①お薬を使った方法
②お薬を使わない方法
お薬を使う方法は、対処法というか治療法ですね
今回はお薬を使わない不眠症の対処法をご紹介
 
 

不眠症の対処方法

※対処方法は、治療方法とは違い
根本には解決しない、一時的なものです
一時的に不眠を解消する、即効性がある方法です
一時的な対処法なので
継続しなければ効果のないものは紹介しません

その①　ランニングしよう！

適度な運動は心身を活発にしてくれ
休息物質のセロトニンの分泌を助ける働きがあります
ランニングしてセロトニンを増やすことで
寝ている途中で起きることがなくなります
即効性が抜群なので、オススメの方法です
「運動する時間がない・・・」という方でも
寝る前にスクワットを１０回するだけで
運動した効果は実感できます

その②　トリプトファンを取ろう

トリプトファンはセロトニンの原材料となる貴重な物質です
様々な食品に含まれていて、専用のサプリも存在します
（このブログでも紹介しています）
３食しっかりと食事を取ることも大事ですが
オススメなのが、寝る前に牛乳を飲むこと
牛乳には多くのトリプトファンが入っていて
カルシウムなどの物質が精神を安定させ、リラックスさせます

その③　寝る前（布団の中）でストレッチ

ストレッチをして筋肉の緊張をほぐすことで
体が温まり、心身ともにリラックスして
寝付きを良くすることができます
ヨガも効果的ですが、普通のストレッチでも十分です

その他　呼吸法、入浴で副交感神経優位に

ゆっくり息を吸い、吐く、
ぬるま湯のお湯に浸かる・・などの対処法で
副交感神経を優位にして、体を寝るモードにさせることができます
簡単に行え、即効性も抜群です
他の対処法と併せて行ってください
ヽ(*´∀｀)ノ

※入浴して副交感神経を優位にしても
ゲームで興奮したり、激しい音楽を聴いてしまっては、
覚醒神経の交感神経を起こしてしまいます
寝つきが悪くなる原因なので、
入浴後はリラックスして過ごしましょう