不眠症の改善方法、経験談

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今回は、このブログの趣旨である
不眠症の改善方法を紹介します
私が実際に行って、改善効果を感じたものを紹介
ヽ(*´∀｀)ノ

寝る時間を決める

起きる時間を決めるのは重要です
毎日決まった時刻に起きれたら、どれだけ素晴らしいことでしょう
でも、しっかりと睡眠時間をとらなければ
起きたい時間に起きることは難しいでしょう

 
不眠症の改善方法としては
「寝る時間を決める」と言ったほうが正しいです
毎日決まった時間に寝ることで、
その時間になると自然に眠くなるようにするのが目標です
(*´∀`)♪

でも・・・

毎日同じ時間に寝るのって案外難しいです
（＾＾；

 
なので、私は主に次に紹介する改善方法を使っています

寝る3時間前に運動する

 

 
運動することで、寝ている時にでるセロトニンの分泌量を増やし
いつもよりグッスリ眠る効果が期待できます
また、3時間前に運動することで
高ぶった交感神経を冷まして、副交感神経を優位な状態にします
これにより、寝つきがとても良くなるのです
(*^^)v

運動は、激しいものでもOKです
できれば筋トレとかではなく
カラダ全身を使ったリズムのある運動をお勧めします
（心臓がバクバク動くくらい激しくてかまいません）

でも、寝る予定の3時間前には必ず終了してください
交感神経の昂ぶりを抑えるためにはそれくらい時間が必要です
(｀・ω・´)

紹介した不眠症の改善方法をオススメする人

 
抗不安薬・精神安定剤など、病院のお薬を飲んでいる人
薬の副作用で、ムズムズして寝付けない人には特にオススメです
疲れてから横になることで、気持ちよく、自然に寝付けるようになります

不眠症の改善方法はこれだけではなく
不眠症対策のサプリ（グッズ）を使用するのも
オススメの方法です。
このブログで紹介している不眠症グッズは
全て私が安全性・効果などを試していますので
どなたでも気軽にお試しいただくことができます
（ただ・・不眠症改善サプリって高いのが難点です　＾＾；）