不眠症　解消法　メラトニン

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不眠症の解消法についての記事です
ここで紹介する行動をとれば、
寝ている時に分泌されるメラトニンの量が通常より増えるので
少ない時間でも十分な休息効果が望めます

メラトニンの分泌量を増やして不眠症解消

寝ている時に分泌される脳の休息物質
それがメラトニンです（昼はセロトニンになる）
メラトニンの量を増やすには、原料となる
トリプトファンの量を増やす方法が手っ取り早いです
メラトニンの量が増えれば、
短時間でもグッスリ眠った効果が発揮されるので
不眠症の解消方法としては1番のおすすめです

ジョギング、ランニングをしよう

ジョギングなどのリズム運動には、
寝ている時のメラトニンの分泌量を増やす効果があります
ストレス解消や健康にもおすすめなので
ぜひ、生活に取り入れてください
ヽ(*´∀｀)ノ

寝る前のミルク

ミルクにはメラトニンの原料である
トリプトファンが多く含まれています
コップ1杯の牛乳を飲むだけで
通常よりも多くのメラトニンが分泌されるようになります
(*≧∀≦*)

朝日を浴びることも大事

不眠症の解消には、朝日を浴びることも有効な手段です
朝日を浴びることで、体内の睡眠リズムがリセットされて
体が起きるモードになりますが、それだけではなく
夜のメラトニンの分泌量を増やすことができるのです
(*´∀`)♪