不眠症　克服するには　克服　方法　体験談

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不眠症を克服するには、意志の強さは要りません
私が行っている不眠症の克服方法を紹介します
私の体験談ですが、誰でも、アナタにも効果があります
(*´∀`)♪

私の不眠症克服体験談

不眠症を克服するには、根性や意志の強さは要りません
そういったものは頭が覚醒している時に始めて沸き起こるものですので
根性で二度寝防止・・なんてことは現実には起こりえません

不眠症を克服するには、正しい不眠症解消法を実行すればいいだけです
ヽ(*´∀｀)ノ

不眠症克服その①　ジョギング

私は毎日ジョギング（ランニング）をしています
痩せてダイエットに成功するのが目的ですが
ジョギングなどのリズム運動には、寝ている時のセロトニン（メラトニン）の分泌を
促進させる効果があるのです
ジョギングをすることにより、睡眠の質が高まり
少ない睡眠時間でも十分な休息効果を得ることができます

不眠症克服その②　牛乳・コーヒー

私は大のコーヒー好きで、部屋にはいつもコーヒーを作って置いてあります
ネットしながら、コーヒーを飲んでいるワケですが
午後３時を回ってからは、コーヒーを飲まないようにしています
コーヒーのカフェインの効果って結構長持ちするので
寝る前の７時間前からは飲まないようにしたほうが良いです

さらに、寝る前にはコップ１杯のミルクを飲んでいます
気分により温めてホットミルクにしていますが、普通に冷たいままでも大丈夫です
ミルクには、脳内の休息物質（セロトニン）の原料となる
トリプトファンが多く含まれているために、
ミルクを飲むことにより、寝ている時のセロトニン（メラトニン）の量を増やしているのです
これにより、朝にスッキリ起きられるようになりました

不眠症克服その③　　ストレッチ

布団に入ったら、まずストレッチをしています
ストレッチで体の筋肉を伸ばして、十分ほぐれた状態にするのです
ガチガチだった筋肉の緊張がとれることで
寝つきが前より良くなりました

以上の不眠症克服方法は、全てお金をかけない方法です
今日からでもできるので、不眠症を治したい方は１度お試し下さい
ヽ(*´∀｀)ノ

おまけ、お金をかける方法

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