不眠症　改善　音楽

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音楽には不思議なチカラがあります

 
植物のストレスを和らげ、スクスクと成長させたり
吠えまわっていた犬が大人しくなったり
(U´Д`)ﾜﾝﾜﾝ

不眠症に効き目のある音楽の種類

 
テンポの速い曲を聴くと、気分が高揚してやる気や元気が沸いてきます
反対に、落ち着いた曲（ヒーリングミュージック）を聴くと
気分も落ち着き、リラックスして眠くなる効果があります

 
不眠症改善効果のある音楽の種類は

①自分がリラックスできると思う曲
②歌詞（人の声）が入っていない曲
③スローテンポな曲
となります

脳をリラックスさせるアルファ波

 
α波が出ている状態は、脳がリラックスしているときです
この状態はとても心地よい時間を過ごしているときで
布団に入ってからの入眠に理想の状態とも言えますね

アルファ波を出すための音楽は、
（自分が）リラックスできる音楽を選ぶことです
「α波を出すCD」なんてのもありますが
科学的根拠はありません
「リラックスを感じる」→「脳にアルファ波が出る」という順番なので
1自分がリラックスできると感じられるならなんでもOK!

人の声はNG！

 

リラックスするだけならば、人の声（歌詞）が入っていてもいいのですが、
不眠症の改善効果のある音楽は、人の声が入っていないものを選ぶことです

人間は声を聞くと、それに注意を向け、頭を活性化させてしまいます
眠りに就くには「できるだけ脳の活動を抑えること」が条件なので
人が歌っている（ラジオの会話もNG）音楽はオススメできません

どれを選べばいいのか不安な方は自然音がベスト

 
聴くと10分以内に眠くなるという噂の動画

動物は自然の世界で生きてきたので
普段から馴染みのある、川のせせらぎや風の音などの
自然音を選べば間違いありません
自然音については、youtubeなどで探せばいくらでもありますが
朝をイメージする自然音（雀の鳴き声）はやめておきましょうね
頭が朝だと錯覚して、眠れなくなります

私の体験上、スピーカーで聴くのがおすすめ

 
ヘッドホンだと、頭を横にできずに
寝返りがうてなくなり、ストレスを感じます
小さなヘッドホンなら、無理やり横を向くこともできますが
下になったヘッドホンのほうが耳に押し付けられているので
片方だけ音が大きくなり、違和感を感じるでしょう
（＾＾；

 
また、ボリュームを大きくしてしまうと
入眠しかけの、ウトウトしたときに
「うっとうしいな・・・」と感じてしまいます
布団に入ってじっとしていると、小さな音でもはっきりと聞こえるので
ボリュームは、音楽をつけたときに、
聞こえるか聞こえないか程度で充分です

このスピーカーがオススメ

 
できるだけ自然に近づけたほうがいいので
キレイな音（ノイズはNG!）で
360度の音（音の反射とか）をカバーできるスピーカーがベストです
音質も、柔らかくしなければなりません

 
本気で不眠症を改善させるスピーカーって、実は少ないんですよ
(つд⊂)

 
ネットを探し回ってやっと見つけた
不眠症解消に有効なスピーカーが、これ

 
ヒーリングスピーカー　PR-018【YU-ON】」
まるで音の空間に包まれるような感覚

 
少々お高いですが、不眠症を解消させるスピーカーって全然なくって
(´Д｀;)ヾ　ﾄﾞｳﾓｽﾐﾏｾﾝ
たまに見つけても、紹介したやつより高いか、
パソコンにつけないと（電源のため）音が鳴らなかったりします
（＾＾；

これは電池式で、スマートホンやPC、タブレットなどのイヤホンジャックで接続するだけです
私も実際に購入して聴いていますが、間違いなく入眠（眠りつくまで）の手助けになります
というか、今やコレなしでは布団に入れないかも（笑）