眠れない時

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今回は、「わたしが不眠で眠れない時によくやること」をご紹介いたします
アナタの参考になれればいいのですが
科学的根拠がないかもしれません
（＾＾；

まずはじめに！これやったらしばらく眠れないこと

 
私は、精神安定剤を飲んでいますが
「これをしてしまうと暫く眠れない」ということがあります

 
 
それは・・・

 
 
SEX（射精行為、オナニーも）

 
コレをしてしまうとダメなことだらけになります
やる気はなくなり、何もしたくなくなります
しかし、心臓はドキドキ（自律神経・副交感神経も作用）して
それが落ち着くまで眠れません
ヽ(´Д`；)ﾉ

眠れない時にはどうする？流行りの呼吸法

 
皆さんは４・７・８呼吸法というのを知っていますか？

 
もしくは、丹田呼吸法なんてのを聞いたことありますか？

 
こういった、呼吸法っていうのは
リラックス効果があるらしいので
私を含め、心の病に苦しんでいる方なら
１度はやってみたことあるんじゃないでしょうか？

４・７・８呼吸法とは
①一旦息を全部吐く
②４秒かけて鼻から息を吸う
③７秒とめる
④８秒息を吐く
そしてまた４秒かけて息を吸う・・・を繰り返す

丹田呼吸法とは（かなりうろ覚え）
①丹田（おへその下）に意識を集中し
②鼻からゆっくりと息を吸い（同時に丹田（お腹）を膨らます）
③息を止めて（お腹は膨らんだまま）
④口からゆっくりと、吸い込んだ倍以上の時間をかけて吐き出す（同時にお腹をへこます）

どちらも、最初は息苦しくてしんどいけど
５回くらいループしたら徐々になれてくるはずです

呼吸法の効果

 
わたしは今も時々やりますが

 
やったらリラックス（しているように感じる）のですが
決して眠たくはなりません
本とかに書いてある、呼吸法の専門家によると、
私のやり方とかが悪いように思えちゃいますが
私みたいに、ちょこっと聞きかじった程度の人が
数日だけ訓練してみても
軽くリラックスはしますが、眠くはなりません
（＾＾；

ここから本題！眠れない時になにをしている？

 
私は毎夜、布団の中で妄想を行っています

 
これだけです
しかもお薬（orなにがしかの不眠症対策の飲み物・食べ物）を
使用していることが前提です
期待させて　(´Д｀;)ヾ　ﾄﾞｳﾓｽﾐﾏｾﾝ

一応、私なりの理由をつけると
• ①妄想するのは、ストレス発散にとても良いです
• ②頭の中が妄想でいっぱいになり、時間を忘れることができます
• ③楽しいことを妄想しているので、眠れなくてもイライラしません

 
お薬（orここで紹介している不眠症対策グッズ）を飲めば、
妄想をしていても、数時間後には
脳が抑制されて眠りにつくと思います
ただし、ベッドの中で静かにしていなければ、
お薬を飲んでもいつまでも眠りにつくことはできません

 
ベッドの中で静かにしていなければ眠れない（ここ重要！）

眠くなるには、妄想の内容にもよります
あんまり暴力的だったり、悲しくなる妄想は
私の経験上、逆効果です

 
妄想は用法・用量を守って正しくお使いください
(*´∀`)♪