緊張　寝れない

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若いうちは、緊張して寝れないときは誰でも経験しているはずですが
そんなときに簡単にできる、おすすめのリラックス方法を
２つだけご紹介します
( ‘-^ )b
 
 

緊張して寝れない時のおすすめ対処方法

その①呼吸法

 

 
これはメジャーなリラックス方法です
手順
1、できるだけ息を吐き続けて、肺の中を空にしてください
2、そして、お腹を膨らませながらゆっくり吸いましょう
3、限界まで吸ったらそのまま息を８秒止めましょう
４、息をゆっくり吐きましょう（１へ戻る）
 
 

この呼吸法、初めのうちはかなり苦しいですが
やっているうちに頭の中がカラになって
緊張もほぐれる、おすすめのリラックス方法です
( ‘-^ )b

その②ドキドキを上限まで高める

筋トレなどの運動や息を限界まで止めるなどして
心拍数を上昇させてください
緊張のドキドキを運動のドキドキにすり替える方法です
疲れて、心拍数が戻るうちに緊張のドキドキが落ち着いていき
簡単にリラックスできる方法です
ヽ(*´∀｀)ノ

どちらも、初めはしんどいけど
終わったあとは楽に、リラックスできるので
緊張して寝れないときには試してみてください
(*´∀`)♪