考え事 寝れない

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人間、何もしてないときほど何かを考えてしまうものです
今回は、夜寝るときに考え事をしてしまい、寝れない時の
簡単な対処方法をご紹介します
布団で行えるので楽チンです
( ‘-^ )b
 
 

夜、寝れないのは考え事のせい？

夜に寝れないのは、考え事をしてしまうせいでもありますが
なぜ考え事をしてしまうのか？を考えるとどうでしょうか？
寝る前まで頭を使うことをしてしまっていると、
布団に入ってからも頭が活発になってしまっていて
寝付きが悪く、寝れなくなってしまいます
(>_<)

 
 
寝るときに考え事をしないようにするには
寝る１時間前からリラックスして
パソコンやテレビ、スマホをいじらないことです
できるだけ頭を使わずに寝る前を過ごしてください
m(_ _)m
 
 

考え事をして寝れない時の対処方法

 

 
気分転換をするのがおすすめです
気分転換の方法は、色々ありますが
布団の上でもできる
①呼吸法
②ストレッチ
の２つがおすすめ
( ‘-^ )b
 
 

①呼吸法

８秒かけてゆっくり息を吐きましょう
その後、８秒かけてゆっくり息を吸ってください
そしてそのまま、８秒間息を止めましょう
そしてまた８秒かけて息を吐き出してください
これの繰り返しです

 
 
これは、深いリラックス状態に入れる呼吸法です
初めのうちは苦しいかもしれませんが、徐々になれてきたら
楽になってきます
肺の中の空気を全部吐き出すことがポイントです
ヽ(*´∀｀)ノ
 
 

②ストレッチ

布団の上で軽いストレッチをすることも気分転換になります
ストレッチをして硬くなった筋肉をほぐすことで
気持ちが楽になり、寝付きもよくなります
考え事をして夜寝れないとき以外にも、ぜひ習慣として取り入れてください
(　-`ω-)b