興奮 寝れない

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興奮して心臓がバクバク！
寝なきゃいけないのに寝れない・・
そんなときにできるおすすめの対処法です
簡単にできるのでぜひ取り入れてください
ヽ(*´∀｀)ノ
 
 

興奮して寝れない時の対処法

おすすめの対処法を２つ紹介します
どちらも布団の上で簡単に行えるので
興奮して寝れないときに試してみてください
(*´∀`)♪

呼吸法

①８秒かけて息を吐きましょう
②８秒かけて息を吸ってください
③そのまま、８秒息を止めてください
④そしてまた、８秒かけて息を吐きましょう
（以下ループ）

 
 
ポイントはゆっくりと、肺の中の空気を全部吐き出すことです
息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときに
お腹をへこませてください
リラックスできる呼吸方法で、医療にも取り入れられています
ヽ(*´∀｀)ノ
 
 

ブリッジ

興奮して寝れないときは
運動を行うのも、落ち着くのに効果的です
腹筋や腕立てを行うのも良いですが
ブリッジをして、そのままの体制を保つのもおすすめです
疲れるまでブリッジ体制を保ってください
( ‘-^ )b

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