誰でもできる不眠症の解消法

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誰でもできる不眠症の解消法を紹介します
ここで紹介するのは
簡単で、誰でもできる、お金をかけない不眠症解消法です
毎日続けなくてもいい、即効性があるものを紹介しています

誰でもできる不眠症解消法

不眠症解消法というより、眠りにつきやすくなる方法です
今からでもできることを紹介するので
毎日続けなければ効果のないこと（朝日を浴びる・睡眠リズムを整える）は省きます

ジョギング

ジョギングなどのリズム運動には、
脳のセロトニン（メラトニン）の原料となる
トリプトファンの生成を促進させる効果があります
ジョギングやランニングを行うことで、
睡眠の質が高まり、睡眠効率が上がります
朝にスッキリ起きられるようになりたい方はコレ！

寝る前にミルク（牛乳）を飲む

これも、睡眠の質を高めるセロトニン（メラトニン）の分泌量を増やす行為です
牛乳にはセロトニンの原料であるトリプトファンが多く含まれています
他にもイライラ・興奮作用が収まり、リラックスして寝付ける効果があります

お風呂

入浴すると、血行が良くなり交感神経（興奮神経）が抑えられ
副交感神経（リラックス神経・休息神経）が優位の状態に移りやすいです
副交感神経のスイッチを簡単に入れることができるので
一日の終わりにお風呂に入りましょう
（ただし、入浴後は寝るまでに脳を働かせないこと）

ストレッチ

布団に入ったら、布団の上でストレッチを行いましょう
ストレッチをすることで、固まった筋肉がほぐれていきます
体の力が緩み、呼吸も深くなるので
寝付きを良くする効果があります、また
グッスリと眠れる睡眠効率も高まるでしょう

終わりに

以上、今からでもできる不眠症解消法でした
これらは即効性があり、毎日続けなくてもいいので
楽な気持ちでお試しくださいねヽ(*´∀｀)ノ
１段上の睡眠効果が欲しい人は、
私のサイトで紹介している不眠症サプリ（グッズ）もお使いください