不眠症　改善方法　１週間

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不眠症を１週間で治す改善方法です
大事なのは量ではなく、続けること
(｀・ω・´)

不眠症の１週間改善方法

決まった時間に寝る・起きる

まずは、決まった時間に寝て
決まった時間に起きることに注意してください
できれば、睡眠時間は７，８時間で
朝日が差し込む時間帯に起きるようにすれば
かなり効果的になります

ジョギング・運動

毎日、３０分ほど軽い運動を行ってください
ジョギングなどのリズム運動には
脳内のセロトニンの分泌を促進させてくれて
寝ている時に分泌する、メラトニンが充分に頭の中に生成されるようになります

コーヒーは午後２時まで、タバコは寝る前１時間は禁煙

コーヒーのカフェインは長持ちするので
できれば寝る前の８時間の間は、コーヒーを飲まないようにしてください
タバコは吸っている量により離脱までの時間も様々ですが
寝付きをよくするためにも、寝る前の１時間前から吸わないように、禁煙しましょう

寝る前に牛乳・起きたらお水１杯

寝る前にミルクを飲むことで、リラックス効果と
寝ている時のセロトニン（メラトニン）の分泌量を増やしてくれます
起きたら、冷たいお水を１杯飲み干すことで
頭がスッキリして二度寝防止に役立ちます
(*´∀`)♪

大切なのは量ではなく、習慣にすること

ここで紹介した１週間不眠症改善方法は
毎日続けることで、習慣化させましょう
１ヶ月も続ければ、薬に頼らなくてもグッスリ眠れるようになります
ヽ(*´∀｀)ノ

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