眠れない　音楽　寝る方法

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youtubeとかには「1分で眠れる音楽」とか
「すぐ寝られる曲」とかがあって
実際に私も聞いてしまう夜があるのですが
実は、かなり逆効果だったりします(笑)
 
 

睡眠導入のような音楽をおすすめしない理由

 

 
 
 
youtubeには、沢山
「睡眠導入させる音楽」が配信されていますね
「セロトニンの分泌を増やす音楽」なんてのもありますが
はっきり言って、寝るときに音楽は必要ありません
(>_<)
 
 
私の場合は、スマホにイヤホンをさして
布団で寝転びながら聞いていました
（夜だし、音を出さないようにしないと）
(;´д｀)
 
 
確かに、ゆったりとしたリラックス音楽は
暇つぶしにはなると思いますが
セロトニンは音楽によって増えるものでもないし
睡眠の質を考えると、まったくの逆効果です
 
 

※音楽を聴くのが有効な人というか、有効なケースは
寝ている時にイライラして落ち着かなかったり
気を紛らわすために使うことをおすすめします
ジブリのピアノ曲とか良いよ！
(*´ヮ`)ﾉ

 
 
それでは、続いて、音楽も暖かいミルクも
な～んにも使わないで寝る方法をご紹介！
3分で簡単にできるのですが、睡眠や寝つきへの効果は
私が自信を持って保証しますよ
(　-`ω-)b
 
 

ストレッチは眠れない夜に寝る方法の「神様」

 

 
 
 
見出しの通りです
ストレッチは、眠れない夜に寝る為に必要な方法のなかで
簡単にできて、時間も3分～5分程度でできる手軽さなのに
どの睡眠方法よりも、１番効果があると思っています
もはやストレッチの睡眠導入効果は「神様」の領域
頭を布団に擦り付けて、ストレッチ様の威光にひれ伏すべきです
(*´∀`)♪
 
 

※ただし！
寒い夜とか疲れている夜は
布団にべったり入ってしまい
ストレッチをするのが面倒くさくなる時もあります
布団から出たくない場合も、腕や肩、首など
布団の中に入っていても動かせるところをストレッチしましょう！
( ‘-^ )b

おすすめの寝付きをよくするストレッチ

 

 
 
 
ストレッチといえば、足の部分の柔軟体操を行うのが
有名だし、実際に睡眠を促進させる効果もあるのですが
私のおすすめは、「首や肩」のストレッチです
ヽ(*´∀｀)ノ
 
 
・・と、実は睡眠の質をよくする本に載っていたのですが
自分でやってみて「コレはいい！」と目を見張ったのが
首のストレッチ！
医者ではないので、詳しくはわかりませんが
たぶん、脳につながる血行をよくする＆コリをなくす事で
リラックス効果を発揮させ、自然と眠くなるのだと思っています

眠れない夜におすすめ！首ストレッチの方法

①手を使って、首を横に倒す（左右10秒ずつ）
②首を下と上に倒す（上下10秒ずつ）
③首をゆっくりと回す（時計回りと半時計回りに1回ずつ）

※さらにおすすめ！肩ストレッチを組み合わせよう！
①両手を組んで、顔の前にぐぐ～っと（10秒）
②両手を組んで、頭の上にぐぐ～っと（10秒）
③後ろで両手を組んで、上に上げる（10秒）

 
 
ぜひアナタも、睡眠の神様
「ストレッチ」を実践してみてください
本当に、１度だけでもいいです、
効果に病み付きになるでしょうから！

 
 
 
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