緊張して寝れないときの簡単なリラックス方法
若いうちは、緊張して寝れないときは誰でも経験しているはずですが
そんなときに簡単にできる、おすすめのリラックス方法を
2つだけご紹介します
( ‘-^ )b
その分リラックス効果はバッチリ!
緊張して寝れない時のおすすめ対処方法
その①呼吸法
これはメジャーなリラックス方法です
手順
1、できるだけ息を吐き続けて、肺の中を空にしてください
2、
3、限界まで吸ったらそのまま息を8秒止めましょう
4、息をゆっくり吐きましょう(1へ戻る)
この呼吸法、
やっているうちに頭の中がカラになって
緊張もほぐれる、おすすめのリラックス方法です
( ‘-^ )b ですが
その②ドキドキを上限まで高める
筋トレなどの運動や息を限界まで止めるなどして
心拍数を上昇させてください
緊張のドキドキを運動のドキドキにすり替える方法です
疲れて、心拍数が戻るうちに緊張のドキドキが落ち着いていき
簡単にリラックスできる方法です
ヽ(*´∀`)ノ
どちらも、初めはしんどいけど
終わったあとは楽に、リラックスできるので
緊張して寝れないときには試してみてください
(*´∀`)♪
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